В родовом акте, важное значение, имеют навыки дыхания при напряжении брюшного пресса, умение расслаблять мышцы тазового дна при напряжении брюшного пресса, напряжение и расслабление брюшной стенки, а также увеличение эластичности и укрепление тазового дна.

Все упражнения должны чередоваться со статическими дыхательными упражнениями, при условии расслабления всех мышц и с временем для отдыха.

Занятие включает:

Вводную часть – мышцы туловища, шеи, конечностей вовлекаются в работу при естественных движениях – ходьбе, движениях рук, головы и туловища в разных направлениях.

Основную часть – упражнения имеют целенаправленный характер, то есть:

• Упражнения на дыхание – формируют навыки правильного дыхания. Проводятся в разных исходных положениях. Глубокое и смешанное дыхание помогает насыщению крови кислородом;

• Упражнения для укрепления всех мышц живота. Если мышцы брюшного пресса функционируют полноценно при длительной задержке дыхания на вдохе, то во время замыкания голосовой щели, помогают потужной деятельности и предупреждают ее слабость на втором этапе родов.

• Упражнения на сгибание-разгибание, разведение-сведение ног, вращательные движения в тазобедренных суставах. Это способствует улучшению движения крови по сосудам в органах полости малого таза. Для улучшения оттока лимфы и крови от ног, нужно эти упражнения выполнять с исходным положением на спине, а ноги приподнять на 4-5 перекладину гимнастической стенки.

• Упражнения на укрепление длинных мышц спины и для развития гибкости позвоночного столба. Выполняются наклоны туловища назад, движение гребли на скамейке и приподнимание таза в положении лежа с опорой на стопы и лопатки.

• Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия. Захватываем пальцами стоп платок, лежащий на полу, и держим его навесу в положении сидя. В это же время можно выполнять приведение-отведение, разведение и сгибание в тазобедренных суставах.

• Упражнение для мышц тазового дна. Сюда входят: приседания с опорой, ходьба с выпадами, широкое разведение коленей (стопы вместе), в положении сидя или лежа на полу, отведении ноги в сторону, опираясь на перекладину гимнастической стенки, подъем ноги на перекладину, опираясь рукой на уровне плеча.

• Упражнение на растяжку и напряжение мышц. Умение расслаблять скелетную мускулатуру между схватками помогает отдохнуть и способствует ее лучшему сокращению.

• Упражнение на внимание и координацию движений. Одни мышцы напрягаются, другие в это время расслабляются.

• Упражнение на развитие навыков принимать определенные положения и выполнять определенные движения при родах. Это приподнимание таза, опираясь на стопы и лопатки, сгибание ног в тазобедренных суставах и коленях, подтягивание их к животу при максимально разведенных коленях, задержка дыхания с имитацией потуг без напряжения (с 32 недели и до родов).

Заключительную часть – простые упражнения с элементами ходьбы и упражнения на расслабление всех мышц (шеи, верхних и нижних конечностей, плечевого пояса)